*Данные хранятся анонимно на зашифрованном сервере и будут доступны только вам в конце курса
ДЕНЬ «24»
Приветствуем Вас!
Продолжаем Этап 3! Сегодня 7-й День 3-го этапа!
День правильного питания и выстраивания наших биологических ритмов и режимов. Продолжайте соблюдать сыроедное/веганское (продукты растительного происхождения) питание.
Теперь, День 24, подробно:
В 5-00 утра - Пожалуйста сходите в туалет, взвесьтесь и запишите в таблицу № 3.
В 6-00 - пьём МЕДОВУЮ ВОДУ
В 6-30 - Принимаем мухомор (порошок 0,35 – 0,5 гр., либо в капсулах 1 шт.)
!За пол часа до завтрака!
В 6-50 – Принимаем Ксимедон®
В 7-00 - ЗАВТРАК (не более 250 гр. 250 мл.),
В 9-30 – 2-й ЗАВТРАК (не более 250 гр. 250 мл.)
В 10-30 – ВТОРАЯ ПОРЦИЯ МЁДА (1 столовая ложка)
В 11-50 – Принимаем Ксимедон®
В 12-00 – ОБЕД (не более 250 гр. 250 мл.).
В 14-30 – ПОЛДНИК (не более 250 гр. 250 мл.).
В 16-50 – Принимаем Ксимедон®
В 17-00 – УЖИН (не более 250 гр. 250 мл.).
В 18-00 - Принимаем мухомор (порошок 0,35 – 0,5 гр., либо в капсулах 1 шт.).
В 19:00 - Поставить йодные сетки при необходимости проверки йода-дефицита.
В 20-30 - Взвесьтесь и запишите в таблицу № 3.
В 21:00 - Лечь спать. Не позже!
раздел ВАЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ этого дня
- Важно знать.
Здоровый сон
☝️1 - Основные моменты:
☝️Сон - самый быстрый и эффективный способ восстановления организма, но есть много важных нюансов.
Наше тело работает по особому биоритму: каждые 2 часа подаётся энергия, питание в определённую группу органов для их максимальной активности (12 меридиан)!
Отсюда вычисляется оптимальное время сна.
☝️Время сна.
Выработка гормона мелатонина начинается с 22:00! С 23:00-1:00 и с 1:00-3:00 лучше всего работают системы, отвечающие за восстановление и обновление организма, поэтому данное время самое полезное для сна!
☝️Не спим головой на север, кровь приливает к мозгу из-за магнитного притяжения. Это справедливо для северного полушария. В Австралии наоборот. Можно выбрать любое другое направление.
☝️Очень важно ложиться спать на «пустой» желудок, чтобы тело не забирало энергию у «восстановительных» систем для пищеварения! Если чувствуете голод, можно попить чай с шиповником и ромашкой за час до сна.
☝️Выключаем все электронные устройства в спальне и не используем телевизор, планшет, гаджеты минимум за 30 мин до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
☝️Важная подсказка! Наше слово спина - прямое указание, как нужно спать, «на спи» чтобы максимально эффективно выспаться. Спим на спине, желательно использовать 3 валика (под коленями, поясницей и шеей). Таким образом мы исключаем напряжение мышц и пережимания кровеносных сосудов.
☝️Для тех, у кого ночная работа тоже есть способ улучшить сон: днём имитировать условия ночи. Помещение должно быть полностью темное, тихое, с выключенными электроприборами, а лучше их полным отсутствием. Просто повязка на глаза не подойдёт, так как мы улавливаем дневной свет даже кожей, и организм полностью не запускает систему восстановления!
☝️2 - До и после сна:
Перед сном:
☝️Поешьте фисташки (урбеч) за 40 минут до сна, это улучшит выработку мелатонина.
☝️Хорошо расслабляет теплый душ (без гелей и шампуней).
☝️Используйте в спальне аромолампу с эфирным маслом. ☝️Вспомните как прошёл день, и отложите все дела в сторону.
☝️Послушайте музыку, которая вам нравится, в медленном размеренном темпе, чтобы успокоить нервную систему («lounge» музыка со звуками природы).
Пробуждение:
☝️Будильник или звуки при пробуждении определяют контекст вашего дня. Желательно проснуться естественно.
☝️Потрите руки друг о друга (на ладонях нервные окончания дают сигнал к пробуждению тела), затем положите на глаза (пробуждение ума).
☝️Улыбнитесь вы проснулись????, а кто-то нет.
☝️Вставайте с правого бока.
Вывод: засыпайте на спине, ложитесь не позже 00:00, спите не менее 5 часов????. ☝️3 - Дополнения и ценные подсказки:
Сильный инструмент для сна - «Йога Нидра» (если у вас нарушен график):
https://youtu.be/ShalzzZfIWE
Шикарная композиция для прослушивания перед сном:
https://vk.com/audio140023399_456239069_fbe1bfd683da950f77
Для путешественников и экстренных случаев. Действующий безопасный препарат:
https://ru.pipingrock.com/melatonin/melatonin-10-mg-120-tablets-4231
Это одна из самых важных информаций на курсе.
☝️Внимание!
☝️ВАЖНО!
☝️Завтра будем проходить "Антипаразитарную чистку от гельминтов".
Вам понадобится ДЕКАРИС, закупите сегодня в аптеке, если вы этого еще не сделали.
А ведь мы вас оповещали перед началом этого этапа (см. ДЕНЬ 17.)
В остальном завтра продолжайте жить по режимам, с которыми вы ознакомились в разделе: РЕЖИМЫ
И просмотрите (если еще не ознакомились) видео лекцию моей наставницы Ксении Кравченко в разделе: ВВЕДЕНИЕ!
Перейдя в раздел: «ДЕНЬ 25», вы получите точные инструкции по питанию этого дня!
Приветствуем Вас!
Продолжаем Этап 3! Сегодня 7-й День 3-го этапа!
День правильного питания и выстраивания наших биологических ритмов и режимов. Продолжайте соблюдать сыроедное/веганское (продукты растительного происхождения) питание.
Теперь, День 24, подробно:
В 5-00 утра - Пожалуйста сходите в туалет, взвесьтесь и запишите в таблицу № 3.
В 6-00 - пьём МЕДОВУЮ ВОДУ
В 6-30 - Принимаем мухомор (порошок 0,35 – 0,5 гр., либо в капсулах 1 шт.)
!За пол часа до завтрака!
В 6-50 – Принимаем Ксимедон®
В 7-00 - ЗАВТРАК (не более 250 гр. 250 мл.),
В 9-30 – 2-й ЗАВТРАК (не более 250 гр. 250 мл.)
В 10-30 – ВТОРАЯ ПОРЦИЯ МЁДА (1 столовая ложка)
В 11-50 – Принимаем Ксимедон®
В 12-00 – ОБЕД (не более 250 гр. 250 мл.).
В 14-30 – ПОЛДНИК (не более 250 гр. 250 мл.).
В 16-50 – Принимаем Ксимедон®
В 17-00 – УЖИН (не более 250 гр. 250 мл.).
В 18-00 - Принимаем мухомор (порошок 0,35 – 0,5 гр., либо в капсулах 1 шт.).
В 19:00 - Поставить йодные сетки при необходимости проверки йода-дефицита.
В 20-30 - Взвесьтесь и запишите в таблицу № 3.
В 21:00 - Лечь спать. Не позже!
раздел ВАЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ этого дня
- Важно знать.
Здоровый сон
☝️1 - Основные моменты:
☝️Сон - самый быстрый и эффективный способ восстановления организма, но есть много важных нюансов.
Наше тело работает по особому биоритму: каждые 2 часа подаётся энергия, питание в определённую группу органов для их максимальной активности (12 меридиан)!
Отсюда вычисляется оптимальное время сна.
☝️Время сна.
Выработка гормона мелатонина начинается с 22:00! С 23:00-1:00 и с 1:00-3:00 лучше всего работают системы, отвечающие за восстановление и обновление организма, поэтому данное время самое полезное для сна!
☝️Не спим головой на север, кровь приливает к мозгу из-за магнитного притяжения. Это справедливо для северного полушария. В Австралии наоборот. Можно выбрать любое другое направление.
☝️Очень важно ложиться спать на «пустой» желудок, чтобы тело не забирало энергию у «восстановительных» систем для пищеварения! Если чувствуете голод, можно попить чай с шиповником и ромашкой за час до сна.
☝️Выключаем все электронные устройства в спальне и не используем телевизор, планшет, гаджеты минимум за 30 мин до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
☝️Важная подсказка! Наше слово спина - прямое указание, как нужно спать, «на спи» чтобы максимально эффективно выспаться. Спим на спине, желательно использовать 3 валика (под коленями, поясницей и шеей). Таким образом мы исключаем напряжение мышц и пережимания кровеносных сосудов.
☝️Для тех, у кого ночная работа тоже есть способ улучшить сон: днём имитировать условия ночи. Помещение должно быть полностью темное, тихое, с выключенными электроприборами, а лучше их полным отсутствием. Просто повязка на глаза не подойдёт, так как мы улавливаем дневной свет даже кожей, и организм полностью не запускает систему восстановления!
☝️2 - До и после сна:
Перед сном:
☝️Поешьте фисташки (урбеч) за 40 минут до сна, это улучшит выработку мелатонина.
☝️Хорошо расслабляет теплый душ (без гелей и шампуней).
☝️Используйте в спальне аромолампу с эфирным маслом. ☝️Вспомните как прошёл день, и отложите все дела в сторону.
☝️Послушайте музыку, которая вам нравится, в медленном размеренном темпе, чтобы успокоить нервную систему («lounge» музыка со звуками природы).
Пробуждение:
☝️Будильник или звуки при пробуждении определяют контекст вашего дня. Желательно проснуться естественно.
☝️Потрите руки друг о друга (на ладонях нервные окончания дают сигнал к пробуждению тела), затем положите на глаза (пробуждение ума).
☝️Улыбнитесь вы проснулись????, а кто-то нет.
☝️Вставайте с правого бока.
Вывод: засыпайте на спине, ложитесь не позже 00:00, спите не менее 5 часов????. ☝️3 - Дополнения и ценные подсказки:
Сильный инструмент для сна - «Йога Нидра» (если у вас нарушен график):
https://youtu.be/ShalzzZfIWE
Шикарная композиция для прослушивания перед сном:
https://vk.com/audio140023399_456239069_fbe1bfd683da950f77
Для путешественников и экстренных случаев. Действующий безопасный препарат:
https://ru.pipingrock.com/melatonin/melatonin-10-mg-120-tablets-4231
Это одна из самых важных информаций на курсе.
☝️Внимание!
☝️ВАЖНО!
☝️Завтра будем проходить "Антипаразитарную чистку от гельминтов".
Вам понадобится ДЕКАРИС, закупите сегодня в аптеке, если вы этого еще не сделали.
А ведь мы вас оповещали перед началом этого этапа (см. ДЕНЬ 17.)
В остальном завтра продолжайте жить по режимам, с которыми вы ознакомились в разделе: РЕЖИМЫ
И просмотрите (если еще не ознакомились) видео лекцию моей наставницы Ксении Кравченко в разделе: ВВЕДЕНИЕ!
Перейдя в раздел: «ДЕНЬ 25», вы получите точные инструкции по питанию этого дня!
